レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
553
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
553
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
