豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁6.0 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
