青じそバターソースの鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのごまみそおかか和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
デザート
子どものおやつに フルーツヨーグルトエネルギー87 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
112
mg
リン
439
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
112
mg
リン
439
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ13.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
