手羽中のレモン風味 + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
25.8
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
25.8
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
食用菊12 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
大根おろし6cm (190 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)110 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
強力粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒15.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
