鶏肉と筍のピリ辛さっぱり炒め + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
47
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
47
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水煮たけのこ30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
