塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
