さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
67
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
67
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
