ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
