鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
57
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
57
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
