大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
489
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
489
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
