柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
96
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
96
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
