小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
