フライパンで かれいの煮付 + 1 品
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
2.2
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
504
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
38
mg
リン
167
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
2.2
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
504
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
38
mg
リン
167
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
その他
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん11.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
