そら豆と豚肉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
113
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
113
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
