牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
77
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
77
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
