ポークソテー きのこ豆乳ソース + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
89.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
128
mg
リン
477
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
89.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
128
mg
リン
477
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.8 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油4.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ10.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
