レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
102
mg
リン
488
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
102
mg
リン
488
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)20.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
