ハーブ入りソルトで チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとにんじんのコールスローエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
オリーブ油5.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
