ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
