ビーフストロガノフ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ビーフストロガノフエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこり 具沢山のコンソメスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
111
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
111
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ジャガイモ1/4個 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aブラックペッパー0.2 g
-
Aバター1.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ0.0 g
-
ごまドレッシング10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
