手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
378
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
46
mg
リン
184
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
378
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
46
mg
リン
184
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
