青じそバターソースの鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
118
mg
リン
519
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
118
mg
リン
519
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
