簡単にタンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま(白)1.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
だし汁7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
