サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 1 品
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
26.2
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
413
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
26.2
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
413
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ7.8 g
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒18.0 g
-
塩0.5 g
-
コショウ0.1 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
