大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
614
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
614
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
