揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
