鯵の塩焼き♫ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯵の塩焼き♫エネルギー86 kcal食塩0.9 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(おろし)1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
濃口醤油3.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
