簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒め + 3 品
- 4 品
- 143kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 143kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
2.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
53
mg
リン
178
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
2.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
53
mg
リン
178
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
その他
-
ワサビ1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
塩0.9 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
