ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩0.9 g -
副菜
紫のコールスローエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レッドキャベツ22 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ディル0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.3 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩(じゃがいも仕上げ用)0.5 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
