カリカリッ 極細にんじんの天ぷら + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラとトマトのだし煮 からしを添えてエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン3.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
練がらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒1.5 g
-
塩0.4 g
-
だし汁100.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
