鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カブ1/2個 (44 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま3.3 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
