電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
43
mg
リン
219
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
43
mg
リン
219
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
