えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 15.5g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
153
mg
リン
549
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
153
mg
リン
549
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
