ツナトマト入り スクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
49
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
49
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ルッコラ20 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
洋風だしの素2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
