かつおの漬けちらし + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
107
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
107
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油8.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B酢12.5 g
-
B砂糖6.0 g
-
B塩0.5 g
-
ごま1.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
