すぐ出来る小松菜と豆腐のココット + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
すぐ出来る小松菜と豆腐のココットエネルギー125 kcal食塩0.9 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
93
mg
リン
335
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
93
mg
リン
335
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
