厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌 + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
33.9
g
糖質
21.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
116
mg
リン
408
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
33.9
g
糖質
21.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
116
mg
リン
408
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ふき33 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒12.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
A減塩味噌7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
