磯の風味香るおにぎり + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
124
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
124
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
-
鯛の切り身160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
ポン酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
