さわらのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
150
mg
リン
488
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
150
mg
リン
488
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
塩昆布2.0 g
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ12.5 g
-
白ごま0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
