豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
