れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
113.4
g
糖質
99.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
113
mg
リン
446
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
113.4
g
糖質
99.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
113
mg
リン
446
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢14.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
