豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
75
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
75
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ13 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
-
Aぶどう酢0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
