さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶのほたて入りうすくず煮エネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
