さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
115
mg
リン
464
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
115
mg
リン
464
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
調理酒3.0 g
