鶏大根 + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏大根エネルギー131 kcal食塩1.3 g -
副菜
コロコロ新じゃがの揚げ煮っころがしエネルギー102 kcal食塩1.0 g -
副菜
明日葉の胡麻和え ふるさとの味エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
111
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
111
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
新じゃが3/4個 (110 g)
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明日葉61 g
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里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A 酢1.0 g
-
A和風だしの素0.7 g
-
油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
味噌8.0 g
-
すり胡麻(白)0.5 g
-
炒り胡麻1.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
