さよりのガーリックフライ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さよりのガーリックフライエネルギー187 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜しらすベーコンガーリック炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
100
mg
リン
425
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
100
mg
リン
425
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
さより130 g
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (23 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
