鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタンエネルギー291 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
わけぎとちりめんじゃこのお手軽和えエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
115
mg
リン
529
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
115
mg
リン
529
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
わけぎ52 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま1.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
