お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
87
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
87
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
