ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 160kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 160kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
3.2
g
炭水化物
26.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
97
mg
リン
200
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
3.2
g
炭水化物
26.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
97
mg
リン
200
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
