鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
スイート＆スパイスさつまいもヨーグルトエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
110
mg
リン
442
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
110
mg
リン
442
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
